Dalej jestem w Tour de Pologne :), więc rozpiski z 1/11 dzisiaj nie będzie. Jutro załaduję. Dzisiaj odpiszę na wpisy. Przede wszystkim dziękuję pięknie za gratulacje. Skłamałbym gdyby mnie te zmiany nie cieszyły. @Rafał: Dla mnie ta waga jest istotna. Nie chcę, przy moim wzroście, dźwigać więcej niż 80kg. Moim celem/marzeniem sylwetkowym jest [...]
@MaGor... prowokujesz :-). Nie chce się wygłodzić tylko wypalić sadło a o to trudno na treningu z kettlami gdzie instruktor piłuje technikę i mam słabe wydatki energetyczne. Nie mam zamiaru "olać" techniki, bo to klucz. Pytanie tylko czy teraz jest odpowiedni moment kiedy moim priorytetem jest redukcja sadła a ilość czasu na treningi mam [...]
[...] się też pieczywo razowe/graham/wafle ryżowe. Tłuszcze to głównie oliwa, masło, olej kokosowy (do smażenia), orzechy brazylijskie. Wróciłem z podkulonym ogonem do „Po Treningu”, ze względu na stagnację. Suplementacja: Cały czas taka sama jak przez ostatnie kilka miesięcy... kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (zwiększyłem do 3caps [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI MARCELA (po 8 m-cach) Waga: 82.4 kg Waga początkowa to 105kg. Zredukowałem więc w sumie 22.6kg. Spadało średnio 0.65kg na tydzień. Oczywiście na początku szło powyżej średniej. W trakcie ostatnich dwóch m-cy organizm mocno się już bronił i średnia spadła do ok 0.4kg/tydzień. [...]
[...] i za dużo mięśnia poleciało, ale właśnie porównałem wyniki poprzedniej redukcji (84kg na zdjęciu po lewej) do obecnej (samoj**ka z przed chwili i waga 82.4kg). Pierwsza redukcja była zupełnie bez głowy. Współpraca z PoTreningu to była bardzo decyzja (dostanę zniżkę, za reklamę?? :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31ede5e91d5c40619dc89de130f6560f.jpg
[...] zepsuła plan na regenerację wczoraj. Jutro mam tylko delikatne pływanie (technika), więc to prawie jak regeneracja. @Gwid: co do diety to startowaliśmy z innego pułapu z PoTreningu. Ja startowałem z pułapu 35% bf. Zatrzymanie się po 4 miesiącach raczej nie wchodziło w grę. Faftaq pisał o tym, że redu (w postaci walki z otyłością) i redu (czyli [...]
Też prawda. Braki w elektrolitach potrafią osłabić szybciej i mocniej niż pusty bajdzioch. I moim zdaniem, może to kontrowersyjnie zabrzmi, albo trening sportowy - albo redukcja. Jak masz ambicje na cel sportowy, to nie możesz mieć w misce przeciągów. Przy deficytach energetycznych i solidnym treningu organizm będzie się bronił: - w trakcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ten trening ma mało wspólnego z typowym treningiem kulturystycznym. Jakim sprzętem dysponujesz? 2. Na dobrą sylwetkę pracuje sie latami 3. Wstaw zdjęcie, wydaje mi sie ze moze byc potrzebna redukcja 4. Wstaw zdjęcie 5.Skup się na technice, czasami moze się ona wydawać trudniejsza jak kostka rubika :P 6. Do wakacji tak, ale 2017/2018
Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening poszczegolnych partii osobno a po tym 40 min chodzenie na biezni na pochyleniu 10% z predkoscia ponad 5km/h (tetno stosowne na spalanie 65-75%) + w ten sam dzien drugi trrening czyli bieganie w terenie [...]
[...] udalo sie jej redukowac na 1400 -1600kcal i mimo, ze waga prawie nie drgnela ma po pare cm mniej wszedzie. Mowi ze mniej ma teraz w biodrach niz kiedy wazyla 2,5kg mniej. Trening silowy czyni cuda Ty masz czas, donikad sie nie spieszysz, musisz przed ostateczna redukcja zmienic proporcje, miesnie pala tluszcz, bedzie ich wiecej beda siegaly [...]
Podsumowanie podpatrzyłam u Stekat i stwierdziłam, że sobie tez przeanalizuje zmiany w ostatnich 11 tygodniach. **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 66//71 - +5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23/24,5 - +1,5cm OBWÓD BICEPSU: 27,5/30 - +2,5cm powiem że to widać! OBWÓD ŁYDKI: 37//37 - ech łydki toporie OBWÓD UDA: 53/57 - [...]
Ogólnie jest ok, tylko nie jedz raczej słonecznikowego chleba ze względu na dużą zawartość o:6. Powiedz mi jeszcze, czy warzywa jesz 3x dziennie? W jakich ilościach? Interwały masz robić w tempie submaksymalnym, czyli ok 95% - po prostu zapyerdalasz a później trucht na ok 50% możliwości. Nie wiem czy wykonywałeś już wcześniej tego typu trening. [...]
:-P to ja tez dodam cos od siebie Od kilku miechow jestem na IF 8-10h uczty czasami 6 czasami 12h - rzadko ale tez Jesli nie chodzilem do pracy - a jesli byla praca siedzaca - nie bylo problemu zadnego. Teraz jest fizyczna i zachodzilem w glowe jak to bedzie i napisze tak. Pierwszy tydzien raczej kortyzol dawal znac o sobie. Dorzucajac do braku [...]
Dzięki za zainteresowanie i za fachową pomoc. Teraz dopracuję dietę i startuję z redukcją. Jeśli będą efekty i zredukuje trochę tłuszczu to na jesień biorę się za masę. Postaram się zacząć niższym ciężarem i skupić się na poprawnej technice i pilnować przerw między seriami. Będę starał się dokładać ciężaru z treningu na trening, ale jakoś tego [...]
hehe, pewnie nawet - o dziwo - ta redukcja sie Wam jakos tam uda - ale tak sledze czasem temat, i jakies to wszystko takie dziwne - dieta i odstepstwa, podejscie do treningu, sam trening a czy sie uda czy nie uda, i tak mysle ze efekty bylyby lepsze gdyby to jakos zracjonalizowac.
Oczywiście, nikomu nic do tego, co tu kto wypił i ile lodów zjadł. Ale mimo wszystko, chociaż sama mam dość luźny stosunek do Waszego wątku, wolałabym tu czytać "dziś posiłek grzeczny, zaraz trening, efekty powoli się pojawiają tu i tam" oraz dodatkowo trochę wesołego spamu. Czytanie o pizzy, lodach i winie jest dla mnie naprawdę [...]
No to kontratak Oczywiście, nikomu nic do tego, co tu kto wypił i ile lodów zjadł. Ale mimo wszystko, chociaż sama mam dość luźny stosunek do Waszego wątku, wolałabym tu czytać "dziś posiłek grzeczny, zaraz trening, efekty powoli się pojawiają tu i tam" oraz dodatkowo trochę wesołego spamu. Też wolałabym aby tak było... Czytanie o pizzy, [...]